Même si nous ne rentrons pas en hibernation, l’hiver est propice à réduire son activité et son rythme, tout en restant « en mouvement » et en « prenant l’air ".
Pendre 20 min de soleil par jour (visage et avant bras) permet de synthétiser la vitamine D (stimule l’immunité et augmente la résistance de l’organisme)
Le froid hivernal demande de l’énergie à notre organisme pour maintenir la température corporelle à 37°C.
Quelques mots sur l'immunité:
C'est "Une exemption de maladie" ou "ensemble des phénomènes qui traduisent une réaction de défense d’un organisme vivant contre l’introduction d’un agent étranger à ses propres constitutions" (Larousse)
Ce système immunitaire aura donc pour mission de nous débarrasser de toutes sortes de cellules indésirables qui nous encombrent et parmi elles: les virus, bactéries, champignons, aliments …
Nous avons plusieurs mécanismes de défense:
En première ligne, des barrières de défenses : Mécaniques (peau, muqueuses), Biologiques (flore microbienne, cutanée, vaginale, globules blancs) et Chimiques (mucus, larmes, sueur, salive…)
En deuxième ligne: L’inflammation, la fièvre, des acteurs spécifiques (macrophages, polynucléaires neutrophiles …) et le système lymphatique. Ils sont bénéfiques pour l'organisme car ils entrent dans un processus d'auto guérison.
Et en dernière ligne: Une immunité sur mesure, plus spécifique, parfaitement adaptée à l'agresseur qui menace notre intégrité.
Mais le N°1 c'est notre Intestin !!! car la muqueuse intestinale contient 60 à 70% de nos cellules immunitaire !
Le système immunitaire intestinal est en relation étroite avec la flore intestinale.
Lorsque notre flore intestinale est perturbée (dysbiose) cela va engendrer des difficultés digestives mais aussi l'apparition de pathologies !!!
L’hiver ne signifie pas manger plus, au contraire !!
Alors que faire en pratique ?
Une cure de revitalisation:
Eviter une alimentation trop grasse et riche (charcuterie, viandes rouges, huiles raffinées et chauffées)
Diminuer les sucres (sucre raffiné blanc et produits sucrés)
Diminuer les produits laitiers et les produits à base de blé car ils augmentent la production de mucus
Augmenter votre consommation de fruits et légumes car ils :
Renforcent la flore intestinale (clé du système immunitaire)
Apportent des fibres et maintiennent les intestins propres et fonctionnels
Apportent des vitamines, minéraux, anti oxydants, oligo-éléments qui boostent l’immunité et sont indispensables au bon fonctionnement du corps.
Et aussi: Algues, pollen, gelée royale, céréales complètes, légumineuses, fruits oléagineux, fruits secs, poissons, huiles PPF(première pression à froid)…
Penser à chauffer vos aliments (mais pas trop) pour apporter de la chaleur à l’intérieur du corps !!
Mais aussi, vivre avec le rythme du soleil :
Se coucher tôt (le sommeil est réparateur)
Manger de bonne heure et mastiquer
Prendre l’air et sortir chaque jour
Bouger et faire de l’exercice
Respirer (oxygénation et diminution du stress)
Se couvrir (bonnet, écharpe, chaussettes en laine …)
Quelques plantes locales et bio pourront vous aider à passer l'hiver: Le cassis, L’églantier, le hêtre, l’échinacée, Eucalyptus globulus, thym à linalol, sarriette, Pin des Mées (à diffuser)…