Quel sont les outils à notre disposition avec l'appui du naturopathe ?
Une alimentation saine :
Une alimentation saine et équilibrée est indispensable au bon fonctionnement du corps notamment du système nerveux, elle permettra également une meilleure adaptation au stress en apportant à l'organisme ce dont il a besoin.
Des protéines de qualité pour la construction et l'entretien de la cellule.
Des vitamines et minéraux présents notamment dans les fruits, légumes et les céréales.
Des acides gras riches en oméga 3 comme les huiles végétales (colza, noix, lin, chanvre) ainsi que les petites poissons gras, les fruits oléagineux qui ont un pouvoirs anti-inflammatoires, anti-allergique et un rôle dans l'immunité.
Il faudra éviter également les excitants type café, tabac, alcool...
L'activité physique :
Permet la sécrétion d'endorphine qui agit contre la fatigue, l'angoisse, l'anxiété et la dépression.
Ainsi que la sérotonine (hormone du bonheur) régulant l'humeur et influant sur les émotions.
Conclusion : plus on bouge plus on en sécrète !!
Le sommeil réparateur* :
En effet le sommeil est indispensable pour réparer l'organisme et ses fonctions, on peut l'améliorer en mettant en œuvre des techniques spécifiques.
MON + NATURO Une technique simple à essayer = RESPIRER
On nous apprend à tort à respirer en gonflant la poitrine et en rentrant le ventre. En cas de stress, la respiration s'accélère et monte encore plus haut.
Retrouvez notre respiration naturelle dite abdominale pour remettre tout au calme dans l'organisme.
La cohérence cardiaque :
Posez vous quelques instants sur votre respiration. Assis, les mains sur les genoux et le dos droit. Inspirer en comptant mentalement jusqu'à 5, puis expirer de la même manière en retenant quelques secondes votre expire. Durée 5 minutes.
Ceci favorise la détente et le retour au calme.
Vous pouvez avoir recours aussi :
A l'élément Eau : le sauna, le hammam, le bain chaud… (si pas de contre indications) qui permet la détente et la relaxation.
Les massages, le yoga, la sophrologie, etc. tout est bon si ça vous fait du bien ! Alors essayez !
« L'apaisement réside en chacun de nous. » Le Dalaï-Lama
* Une fatigue chronique peut être symptôme de pathologie. Renseignez-vous auprès de votre médecin.